日曜日に暑さのなか9㎞のレースを走ったが、
その後の体調について。
まず、脱水気味になったと思う。
走ったその日の午後だが、足の裏が何度かつった。
以前、ひどい脱水になった夕焼けマラソンのときは、
足の裏はもちろんのこと、ふくらはぎ、もも、挙句は
腹筋とかまでつってしまう状況になった。
つまり自分の場合、「つる」という症状がでるときは、
脱水になっているのだと思う。
ただ、足の裏のみ、だったので、ごく軽い脱水で済んだ、
ということだろう。
次に筋肉痛だが、ぜったいなってしまうな、という状況であった。
当日、しばらく休んでいて、さて、と動くとき、筋肉がガチガチで
動きにくい。
で、これは自分なりの対処法がある。
「ちょっとだけ走って、血の巡りをよくする」
というもの。
ごくゆっくりだが、夕食前に2㎞ほどジョグ。
最初の1㎞は、筋肉がこわばって、非常に走りにくかったが、
次の1㎞で、スムーズに走れるようになった。
ただ、筋肉は動くが、
「レース後半の脚がすごく疲れている状況」で
すごく疲れを感じる。
ということで、ほぐれた、と思ったところで終了。
たった2㎞。でもたぶん、これで筋肉痛はかなり
小さくなるはず。
で、翌日はほぼ筋肉痛なしだった。
体重は、大体レースの後は2kgくらい太るのだが、
今回翌日はほぼ横ばい。（正確には0.1kg減）
しかし、これはおそらく脱水のせいだから、
もう少し、しっかり食事を、ときちんとたべた
火曜日の朝は、ほぼ1㎏増となった。
いつもよりは増が小さいが、増えるのが自分にとっては
「いつもの状態」だ。
ここからまた、少しずつ減量して、今後は12月末の人間ドックまで、
少し低めで推移するようにしていきたい。
以上、やっぱり夏場は距離が5㎞以上になると、とたんに堪える、と認識。
冬に10㎞のレースは出続けたいな、と思っているが、
夏にレースとかでるのであれば、3㎞～5㎞前後くらいがちょうどよいのかも。
来年は考えよう。
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