寝る前に超簡単な筋トレを始めている。
というか、筋トレと呼べるほどのものではない。
・腕立て伏せ10回
・スクワット10回
・ヒップリフト10回
このうち１つをするだけ。
3日間で一回りとなる。
あまりにあっけない内容で、筋トレというより、
おまじない、かもしれない。
でも、これをするとよく眠れる気がする。
インターネットで調べると、
「筋トレは就寝１，２時間前までに」
と書かれている。
運動は交感神経を活発にするので、
寝る前にするのはよくない、とのこと。まあ理解できる。
しかし、自分は体験的にだが、筋肉に負荷をかけて
乳酸をちょっと出してやるとよく眠れる気がしている。
で、上述の「10回」については、
その「乳酸をちょっとだけ出す」ことが目的なので、
「スロー」かつ「しっかり（可動域できるだけ広く）」
でやる。
スローにすることで、負荷は重くなる。
つまり、簡単にだが負荷調整をしながらやっている。
3日間でまわすのは、筋肉の復旧には2日間かかる、
とのことなので、それ以上、同じ部位の筋トレは、
期間を置こう、ということ。
と、このように筋肉を太くするつもりはなくて、
「筋肉が衰えないように刺激をいれておく」
かつ、「よく眠れたらいいなあ」というものだ。
・・・やっぱりおまじないかもしれない。
でも、それなりに翌日、「筋肉にきている感」は
あるので、体力を落とさないことには、
少しだけかもしれないが、効果がある、と信じることにして、
続けていこう。
＜過去の今日＞
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「P900の感想（家内から」
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「風頭公園にて」
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