寝る前プチ筋トレをしていることを、４月６日の
ブログで綴ったが、その筋トレからの気づき。
自分は、膝の裏側の左右両側、
太ももに上がっていくところの腱みたいなところに
「脚の張り」をよく感じる。
これは、膝を曲げ伸ばす筋肉が疲れたり、
こわばったりしているのだろうな、と思っていたのだが、
それよりも、おしりの筋肉がこわばっている、ということのようだ。
というのは、３種類やっているプチ筋トレの１つが
「ヒップリフト」というもので、
あおむけに寝て、膝を曲げて足をおしりの方に
ちょっと近づける。
この状態から、おしりと腰、つまり背中側を
地面からぐっと持ち上げる運動だ。
足と肩の部分の背中で、腰を浮かせるような動作、
といった方がわかりやすいかもしれない。
これをやると、おしりの筋肉が、ぐっと鍛えられる。
で、それをきちんとやると、膝の裏側の左右両側の腱の
部分に、張りがでる、ということに気が付いたもの。
おしりの筋肉で、膝の方がつっぱる、というのは、
気が付かなかった。
よく「体幹を鍛えよ」と言われるが、正しいのかもしれない。
膝をしっかり動かすには、お尻の方、つまり体幹に近いところの
筋力が多分に関係している、ということなのだろう。
ということで、そういったところも、ある程度刺激を
いれてやることで、膝とかの衰えが遅くなり、
ケガもしにくくならないだろうか、と思う。
しっかりやっていこう。
＜過去の今日＞
2023-04-11 ■2023-04-10（月）ブルックスのゴースト１３、2000㎞達成
https://y1kirihara.hatenablog.com/entry/2023/04/11/080333
2022-04-11 ■2022-04-10（日）精神的パワーがないとき
https://y1kirihara.hatenablog.com/entry/2022/04/11/223238
2018-04-10 レース後の身体の状況
https://y1kirihara.hatenablog.com/entry/20180410
「働く意義を再確認」
http://d.hatena.ne.jp/y1kirihara/20170410
「野鳥撮影の道具準備」
http://d.hatena.ne.jp/y1kirihara/20160410
「1日中会議の日」
http://d.hatena.ne.jp/y1kirihara/20150410
「ランニング完全休養」
http://d.hatena.ne.jp/y1kirihara/20140410
「敦賀へ」
