駅伝後、ひざ痛再発

左ひざ裏内側の痛みが再発した。
で、おちこんでいるか、というと
そうではない。


昨年来、苦しんだ痛みと同じところでは
あるのだが、以前のわけのわからない
こわばりではなく、
「駅伝でスピードを出して走ったことが
原因の筋肉痛からの影響だとわかる
もので、従い、多少休めば治るであろう、
と思えるものだったからだ。


加えて、
「スピードを上げて走って、同じ個所が
 痛くなった」
という事実より、痛みの原因をいろいろ
類推できるな、と考えた。


(あ)大きな動きで、普段動かさない領域で
   筋肉を動かすと発生する。
(い)動かすスピードが速くなると、それに
   ついていけない筋肉がある。(バランスが崩れる)


以上の2つのいずれか、もしくは両方であろう。
で、それは左太ももの裏、もしくは臀部の
筋肉である、
とわかっている。


ここまで、わかっていれば、対策は
いろいろ考えられる。


まずは、昼休みのランニングで、
「流し(ウィンドスプリント)をやってみた。


これで痛みが増すようであれば、
筋肉の可動域の問題(上記の(あ))ということだ。


結果は、逆に痛みが少なくなる
方向であった。
疲労感が少なくなった)
ということは、使っていない筋肉ではあるが、
大きく使ってやることが、疲労回復、
もしくは、筋肉のマッサージに近い状況に
なるということだ。
これはグッド。今後も続けていこう。


ということで、原因は上記の(い)
ということになる。
要するに、左足の付け根付近の
筋肉の使い方が下手で、バランスを
崩してしまう、ということだ。


要するに、弱いということ。


とすれば、強くすればいい。


太ももの付け根側の動きを
大きくするような動きの
ヒンズースクワットと、
夜ベットに寝てからのヒップリフト
(ひざを曲げて仰向けに寝て、
  腰をぐいっと上に持ち上げる)
を20回ずつ、寝る前にやってみた。


結構自分の弱点であるようで、
それだけで、結構臀部の筋肉が
こわばってしまった。


二日間やってみただけだが、
どうやら、状況は改善に向かっているようで、
「効果あり」だ。


このまま、毎日ちょっとずつの
筋トレを習慣にしてしまうと、
ひざの痛みは完治するのではなかろうか。


頑張って(というほどのものでもないが)
続けてみようと思う。



<過去の今日>
「アルトラ ザ・ワン使用状況」
http://d.hatena.ne.jp/y1kirihara/20140120
「#125クラスタフリーコンサート」
http://d.hatena.ne.jp/y1kirihara/20130120


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