「有酸素運動は毎日しないと効果半減」
との一文が目に入った。
これかもしれない。
今年の月あたりのランニング距離は
ほぼ昨年同様なのだが、体重については、
昨年は２ｋｇ減でGWを迎えたのに、
今年は３ｋｇ増で迎えてしまった。
なにが違うのだろう。
今年のランニングは、昼休みランに加え、
帰宅ランを追加。従い、1日昼５ｋｍ、夜４ｋｍ、
をコンスタントに走っている。
ただ、それをすると疲れがたまるので
土日は完全休養とした。
この土日の完全休養、が太る原因の１つであろう。
食べる量も、土日で増えてしまっている気がするし。
しかし、それでは疲れとりをどうするか、
という点がある。
これは、「有酸素運動は・・・」
という点がポイントで、負荷を十分落とした運動
とすることができれば、毎日の運動と
することができるのであろう。
昼休みランは、時間制限があるので、
あまりスピードは落とせない。
ということは、帰宅ランの負荷をきちんと
下げて走ること、その結果として、
土日も30分以上（従い、５ｋｍ以上といったところ）
の運動を続けること、がよいのであろう。
実際、走り始めのころ、体重がよく落ちた時期は、
夜寝る前に、「30分間ゆっくり走」
をやっていて、このときは、かなり
ゆっくり走っていた。
（そうしないと、翌日に響く、との思いがあった）
このときと同じにすればいい、ということだ。
さっそく実行していこう。
＜過去の今日＞
「シマアオジ」
http://d.hatena.ne.jp/y1kirihara/20160508
＜過去の今日＞
「このところのギター演奏」
http://d.hatena.ne.jp/y1kirihara/20150508
「このところのギター演奏」
http://d.hatena.ne.jp/y1kirihara/20140508
「心配事」
http://d.hatena.ne.jp/y1kirihara/20130508
Study on running style
I watch an article;
On diet, the effect is reduced half when the aerobic exercise does not perform every day.
I think it is reason!
Last year my weight keeps my target weight, but this year my weight is 3kg over it.
But, my running distance is not changed. I wander why I cannot keep my weight.
The changing point is not distance but timing.
Last year I run every day about 5km.
This year I run about 9km in working day, and I don’t run in weekend (Saturday and Sunday).
I think that on diet, it is better to take last year’s way.
But, I worry how to recovery to fatigue which reason I do not run in weekend.
I think it is necessary to reduce the strength in running for recovery.
I will try to run more slowly in going- home run.
><
