小さな家族サービスとして、
昼食を久しぶりにホテルでとった。
おいしかった。
たまの休みに、そうこうことを
することが、後々のために大事だったりする。
ロンドンオリンピックがやっと終わった。
いっぱい元気をもらったので、
自分も頑張らねば、と思って、
二日連続の１４ｋｍ走をした。
これまでの経験からすると、
１０ｋｍは連続で走っても全く問題ないのだが、
１２ｋｍ以上になると、二日目が
きつくなってしまう。
そこで、今回はガーミンの心拍計を利用して、
最初は心拍数が１２０／分くらいで、
そのあとは、様子をみながら、上げすぎないように、
ということで走った。
１２５〜１３５でキープすることで、無事、
１４ｋｍ完走できた。
やはり心拍数とか、具体的な数字を
見ながらだと、うまくできるもんだ。
で、いろいろ気が付いた。
自分は１４０を超えると、
じわじわ疲れがたまる。
一方で、１２５以下にすると、
走りながら、筋肉の中の疲れ（おそらく乳酸）
は回復方向にもっていけているようだ。
で、１２５から１３５がグッドペースなのだが、
残念ながら、この暑さのなかでは、
それはキロ6分半というゆっくりなペース。
自分がいまマラソン完走せよ、というと
こういうペースでないと、完走できないということだ。
それと、調子いいな、といって快調に
おもう心拍数は、１２０とかではなくて、
１３５から１４０に上がるところが一番気持ちいい。
その気持ちよさで、押して行ってしまうと、
あとでがっつり疲れて走り続けられなくなる、
ということが理解できた。
心拍数って面白い。
５ｋｍをスパッと走るときのデータも
とってみて、いろいろ自分の特徴
つかんでいこう。
＜去年の今日＞
http://d.hatena.ne.jp/y1kirihara/20110812
＜目に入ったニュース＞
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