速く走るのは、気持ちいいのだろうか?
やってみればいい。
と思って、12日、土曜日だがやってみた。
しかし、当たり前だが、速くはしれば苦しい。
走るのが嫌になるのではないか?
という懸念があったので、とりあえず、
「初級者はどのようにしてやるか?」
というのを、過去の雑誌で探して見る。
そうすると、ランニング雑誌のクリールの4月号が、
「スピード練習をやってみよう」的な
やつだった。
これだな・・・さて・・・どれどれ・・・・
と読んでみると、
・最初は時間でやってみるのがいいでしょう。
「うん、私もそう思う。しかしどれくらい?」
・1分スピード上げて、2分ジョグ
「なるほど、そんな簡単でいいのか」
・それを3本。できれば5本。
よし、やろう。
こんなの面倒だ、というのが以前の自分なのだが、
そこはそれ、ガーミンがある!
インターバルトレーニングができたはず。
で、マニュアルを設定すると、簡単にできた。
最初から、5本に設定することにした。
で、やってみたのだが、なかなかいい。
「1分というのは、息切れする前に終わってしまう」
ということは、
ビューンと飛ばしている気持ちよさだけ味わえる。
そして、2分間、ゆっくりキロ8分とかでとぼとぼ疲労をとる。
No 分 距離 ペース(キロ当たり)
1 1.00.0 0.24 4:15.0
2 2:00.0 0.24 8:28.3
3 1:00.0 0.24 4:05.8
4 2:00.0 0.24 8:12.8
5 1:00.0 0.26 3:52.5
6 2:00.0 0.24 8:14.8
7 1:00.0 0.28 3:34.3
8 2:00.0 0.25 8:08.4
9 1:00.0 0.28 3:31.5
10 2:00.0 0.22 8:58.6
これが、ガーミンからコピーした記録。
大体240mくらい刻みになっている。
(とぼとぼが速く走るスピードの1/2くらいになっているのが、面白い)
で、最初は速く走っても、4:15くらいでしか走れなかったのに、
最終的には、3:31まで上がっている。
ちなみに体感的にはそれほど変わらない。
しかも、だんだん疲れてくるはずなのに、
後半が上がっている。
ということは、
「走り方がうまくなった」
ということなのだろう。
確かにこれは、やってみるだけの価値はありそうだ。
思ったほど、体にガタはこなかった。
これくらいがちょうどいいのかもしれない。
ちなみに、このスピード走のまえに3kmジョグしているのだが、
ジョグ6分、これを7本、最後ジョグ3分とすると、ちょうど30分だ。
それくらいで無理せず、「いつもの練習」
としていこうかと思う。
<去年の今日>
http://d.hatena.ne.jp/y1kirihara/20101111
<目に入ったニュース>
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