今日も昼休みランニング５ｋｍ。
（ガーミンで正確に測ると4.86km）
ガーミンでペースをみてみると5分33秒／km。
なので、今後は5分40秒を意識して走ろうと思う。
夜は思い切り遅くして8分/kmで走った。4km。
ゆっくり走ったのは、フォームのみいろいろ
考えたかったから。
但し、ゆっくりで走るが、ピッチは上げる。（すなわち歩幅が狭まる）
気をつけることは以下。
・姿勢をまっすぐにする。（わずかに前傾）
・左右の体の切り替え方、切り替えるポイントが
どういう風な動きになるのか、を体で体感する。
・ミッドフット〜フォアフットを意識する。
（ピッチが高いと自然にそうなる）
ピッチを上げるのは
体全体の剛性は高くしておかないとできない。
腹筋あたりがふにゃふにゃだと、脚が前にでない。
すなわちこの、腹筋あたりの剛性を
あげておくこと、を意識したいもの。
また、そういう風にピッチの切り替えをスムーズに
するためには、できるだけ体は
「細い筒」みたいになったほうが有利。
このバランスを体感したい。
で、脚とか腕とかは、できるだけ脱力。
あっという間の30分。気持ちいい。
＜去年の今日＞
http://d.hatena.ne.jp/y1kirihara/201025
＜目に入ったニュース＞
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